Las formas de dejar de fumar son muy diferentes. Han sido probados por muchas personas que sufren de adicción a la nicotina. Para algunos, los métodos fueron exitosos, otros pudieron escribir un libro "10 maneras de dejar de fumar rápidamente", pero aún no pueden separarse de un cigarrillo. Romper los malos hábitos no es fácil. Aquí es muy importante la actitud psicológica y el fuerte deseo del fumador de deshacerse de él. Vale la pena comenzar con una actitud psicológica.
Motivación psicológica
Cualquier forma efectiva de dejar de fumar será inútil si la persona no está lo suficientemente motivada. Antes de comenzar a combatir un mal hábito, debe determinar por sí mismo por qué desea hacerlo. Las motivaciones pueden ser las siguientes:
- Miedo a contraer cáncer y otras patologías
- Deseo de tener un bebé sano
- Preocupación por los seres queridos que sufren de tabaquismo pasivo
- Un olor desagradable a tabaco que interfiere con la comunicación.
- gastos de dinero
- Cuidando tu propia belleza
- Opinión pública.
La motivación puede no ser una, sino varias. Vale la pena elegir el más efectivo o arreglar estos puntos según la fuerza del impacto. Para muchos, la motivación es tan fuerte que es suficiente para deshacerse de la adicción a la nicotina por sí mismos, sin tratamiento con drogas ni psicoterapia. Si esto no es suficiente para usted, puede continuar con los siguientes párrafos. Determine las circunstancias en las que se siente más atraído por fumar. Podría ser:
- El hábito de arrastrar por la mañana, inmediatamente después de dormir.
- Esperar en atascos de tráfico o en una parada de transporte
- situaciones estresantes
- descansos en el trabajo
- Deseo de un cigarrillo en compañía de fumadores
- vacaciones con alcohol
- trabajo mental intenso
- Emociones positivas o negativas.
Cada persona que fuma puede definir estas situaciones por sí mismo. Si quieres fumar por la mañana, puedes reemplazar el cigarrillo por otra cosa. Por ejemplo, un trozo de manzana, una taza de té aromático, pasar agradables momentos en la ducha. Es aún más fácil lidiar con la espera en los atascos de tráfico, necesita caminar más. Durante el descanso es mejor salir a la calle y dar un paseo. Trate de ser menos en la compañía de fumadores, no beba alcohol. Puedes huir al desierto por una semana, donde no hay cigarrillos ni tentaciones. Algunos psicólogos aconsejan profundizar en el problema. Después de todo, los antojos de cigarrillos pueden ser un signo de depresión o problemas internos.
métodos del autor
Muchos psicólogos, psicoterapeutas y narcólogos ofrecen sus propias formas efectivas para dejar de fumar. El más famoso de ellos es el libro de Alan Kara The Easy Way to Quit Smoking. Basado en la propia experiencia del autor, ayuda a las personas a romper el círculo vicioso de la adicción psicológica. Este método está bien probado, con su ayuda cerca de 25 millones de personas dejaron de fumar, muchas de ellas celebridades. El libro es fácil de encontrar y descargar en Internet. Lo principal es creer que puedes dejar los cigarrillos, como lo han hecho todos los demás fanáticos de la técnica.
Un biofísico ofrece otra forma efectiva de dejar de fumar. Organiza capacitaciones remotas en video, usa la correspondencia y lo hace de forma completamente gratuita. La técnica se basa en encontrar el verdadero motivo de la adicción al cigarrillo del paciente. Si se encuentra la causa, no es tan difícil superarla. Alguien puede beneficiarse de las conferencias de otro especialista, que se basan en una historia detallada sobre los peligros de fumar y los beneficios de dejarlo.
El psicoterapeuta utiliza en sus cursos los métodos de sugestión, PNL, autohipnosis. Él cree que la mente humana está "programada" para un mal hábito. Para deshacerse del hábito, debe cambiar este programa. El seguidor del profesor mejoró los métodos actuales. Incluyó música relajante en las sesiones de psicoterapia, sus conferencias están más dirigidas a apoyar la motivación de una persona.
metodos medicos
Los métodos médicos para dejar de fumar se pueden dividir en dos grupos. Algunos se basan en el uso de productos que contienen pequeñas dosis de nicotina. Reducen la dependencia física, alivian los síntomas de abstinencia. Otras drogas son sustancias cuya acción compite con la de la nicotina. Los medicamentos que contienen nicotina incluyen:
- Yesos.
- Piruletas.
- Chicle.
- inhaladores
- Cigarrillo electrónico.
Los parches se pegan a la piel y liberan pequeñas dosis de nicotina. Esto le permite reducir la cantidad de cigarrillos que fuma o dejar de fumar por completo. Aproximadamente el mismo efecto en piruletas y chicles. La ventaja de los inhaladores y los cigarrillos electrónicos es que tienen la forma de los reales. Así, el fumador no experimenta no sólo malestar físico, sino también el estrés psicológico de dejar de fumar. Estos métodos tienen sus fans y oponentes. Muchos argumentan que esta está lejos de ser la mejor manera de dejar de fumar. Solo es posible reducir la cantidad de cigarrillos y no abandonar el mal hábito para siempre.
El segundo grupo son drogas relativamente nuevas, cuya acción se basa en la patogénesis de la adicción a la nicotina.
La desventaja de estos medicamentos es una gran cantidad de contraindicaciones y efectos secundarios. Solo un médico debe prescribirlos, eligiendo los mejores cursos y dosis para el paciente. Como alternativa, a veces se utilizan varios suplementos dietéticos, preparaciones a base de hierbas y remedios homeopáticos. Ellos también han demostrado ser buenos métodos para dejar de fumar. Pero el hecho es que sin la eliminación de la dependencia psicológica, ni un solo medicamento ayuda. Incluso después de tomarlos, muchas personas vuelven al viejo hábito.
Metodos alternativos
A muchas personas les gusta la filosofía oriental, la medicina alternativa y la consideran bastante efectiva. Hay formas de dejar de fumar cigarrillos para siempre, basadas en los métodos curativos del Antiguo Oriente. Éstas incluyen:
- Acupuntura.
- Ejercicios de respiración.
- Meditación.
- Hipnosis.
La acupuntura es una antigua técnica de curación basada en los reflejos naturales del cuerpo humano. Hay puntos de salida de terminaciones nerviosas en la piel, cuando se expone a ellos, puede lidiar efectivamente con los cigarrillos y la adicción a ellos. Técnicas similares se utilizan incluso en la neurología moderna, se llaman reflexología. Así que tienen un cierto grano racional.
Los ejercicios de respiración son un conjunto de ejercicios practicados por yoguis indios. Está muy relacionado con la filosofía. Con la ayuda de la respiración alterada, puedes sintonizar tu cerebro con los pensamientos y sentimientos correctos. Algunos creen que esta es la forma más efectiva de dejar de fumar de forma permanente. Pero al usarlo, la actitud y la creencia de que con la ayuda de la gimnasia puedes separarte de un cigarrillo es muy importante. La meditación, una de las prácticas de los monjes budistas e hindúes, tiene un principio similar.
La hipnosis no es del todo una práctica oriental, fue ampliamente difundida en occidente en el siglo antepasado. El método de sugestión se basa en el hecho de que una persona entra en trance. Este estado ayuda a revelar sus problemas subconscientes secretos, inspira ciertos pensamientos y actitudes. No todos son susceptibles a la hipnosis, para esto es necesario tener cierta mentalidad, susceptibilidad a la sugerencia de otra persona. El porcentaje de tales personas entre el número total no es tan grande.
métodos populares
Es importante recordar que cualquier forma rápida de dejar de fumar no es una garantía de que no volverá a empezar de nuevo. El método más realista y fiable es fijarse un objetivo claro, identificar las razones por las que fuma y seguir estrictamente el método elegido. Sin motivación e introspección profunda, la lucha contra el cigarrillo no estará de tu lado.
Hay varias formas populares de dejar de fumar. La mayoría de ellos se basan en la ingesta de varias hierbas y decocciones de ellos. También existe un método tan popular como una conspiración, que elimina el mal de ojo y el daño, pero no es para todos. Detengámonos en algunas recetas de té de hierbas, que reduce las ansias de fumar y es fácil de preparar en casa. Son bastante simples, no requieren mucho tiempo.
Té de orégano
Este té incluye orégano, raíz de malvavisco y hojas de coltsfoot. Las hierbas se toman en las siguientes proporciones:
- Raíz de malvavisco picada - 2 partes.
- Madre y madrastra - 2 partes.
- Orégano - 1 parte.
Todo se mezcla, se toma de la masa total de 3 cucharadas, se vierte con medio litro de agua hirviendo, se cuece al vapor en un termo durante 1-2 horas. Beben tres veces al día, o cuando la mano alcanza un cigarrillo.
Hierbas calmantes de valeriana
Este té calma los nervios, la irritabilidad, alivia las manifestaciones de los síntomas de abstinencia al dejar de fumar. Incluye los siguientes componentes:
- Raíz de valeriana picada - 4 partes.
- Semillas de comino - 2 partes.
- Manzanilla officinalis - 2 partes.
- Conos de lúpulo - 2 partes.
Vierta 2 cucharadas de esta mezcla con medio litro de agua hirviendo, deje reposar durante una o dos horas. Es necesario beber antes de acostarse, un vaso cada uno. Un efecto similar tiene el té de la siguiente composición:
- Raíz de valeriana picada - 5 partes.
- Reloj - 2, 5 piezas.
- Menta - 2 partes.
El té se prepara de la misma forma que el anterior, solo que en lugar de dos cucharas de la colección se toman tres. Vierta agua hirviendo y beba un vaso antes de acostarse.
Enjuagues bucales
La infusión con milenrama elimina bien el deseo de arrastrar un cigarrillo. Después de enjuagar la boca con esta colección, el sabor del tabaco se vuelve muy desagradable. El té consta de los siguientes componentes:
- Ajenjo - 5 partes.
- Raíz de regaliz - 2. 5 partes.
- Milenrama - 2. 5 partes.
Una cuchara de mesa se vierte con un vaso de agua hirviendo, se insiste durante 2 horas. No necesita beber ese té, está destinado a enjuagarse la boca. Un efecto similar tiene el té de hojas de grosella. Para su preparación tomar:
- Hojas de grosella negra - 2 partes.
- Orégano - 4 partes.
- Menta - 4 partes.
Tres cucharadas de colección de mesa vierten 0, 5 litros de agua hirviendo, insisten una hora. Después del enjuague, hay un agradable frescor en la boca. Si fumas un cigarrillo, el sabor se vuelve muy desagradable. Cuando no hay tiempo o ganas de hacer preparaciones, simplemente puede enjuagarse la boca con soda, comer un par de hojas de menta, masticar raíz de cálamo, el efecto será casi el mismo.